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仰卧起坐能减臀部吗 让你拥有完美性感臀部
2022-09-22

  仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉,从而燃烧脂肪,起到减肥的作用,那么仰卧起坐能减臀部吗?仰卧起坐是可以有效地改善我们的体形的,其不仅只是减肚子,对于身体其他部位也有减肥的作用。

 

仰卧起坐能减臀部吗

  做仰卧起坐就要保持正确的姿势,姿势做得好,那么才起到锻炼的效果。首先是身体仰卧在垫上,双膝盖弯曲,脚部平放在地上,很多人习惯叫同伴按着脚,但是最好的锻炼是不需要把脚部固定,否则大腿和髋部的屈肌就会加入工作,因而降低腹部肌肉的工作量。双手不要交叉抱着头部,否则很易拉伤颈部的肌肉。仰卧起坐的动作应该采用缓慢的速度,就如慢动作回放一般。身体向上拉起时,呼气,升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,下降时,吸气,然后开始下一个循环的动作。

  对于真的想要减臀部的人来说,我们还应该多点运动,养成饭后运动的习惯,但是不要饭后马上进行剧烈的运动,只是适当地散散步,一小时以后可以进行慢跑,这样有助于消耗脂肪,能够达到很好的减臀效果;养成良好的饮食习惯,避免过度节食,对于煎炸、甜食应该少吃,蔬菜水果多吃,除了有助消化之外,还可以消耗体内多余的油脂,达到修身的作用;有空多进行户外活动或运动,例如在炎热的夏天,可以去游泳,游泳是减去腿部和臀部脂肪的好方法,或是转转呼啦圈,也能够很好地消耗臀部脂肪。其实想要减掉臀部脂肪也不是很难的事情,只要有恒心,只要方法正确,一定是可以成功的,你也一样可以拥有完美性感臀部。