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胖子们如何控制食欲 试试这些小方法吧
2022-09-18

在生活中,我们发现胖子们更容易感到饥饿,而且他们每一餐的食量都很大,中间还需要吃很多零食。越吃越容易感觉到饿,越感觉到饿就越要吃东西,结果导致越来越胖。那么胖子们如何控制食欲呢?小编给大家分享了一些小妙招,希望可以帮助胖子们成功减肥。

每3小时进食1次

少吃一餐两餐并不利于减肥,而正好相反,少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次,每天可以吃5顿,在不改变总热量的同时,缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定,对减少饥饿感有非常大的帮助。

减肥的MM不妨尝试制定一张进食时间表,例如:早上7点吃早餐,10点吃点心加餐,13点吃午餐,16点吃点心加餐,19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食哦!

多吃豆类食品

豆类含丰富纤维质,能吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。另外,豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体蒸发热量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是非常健康的减肥食品。

早餐前喝一杯水

正常情况下,为了保持身体的水分平衡,每天喝水量至少要达到3000ml。而夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此,晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外,在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动,防止便秘。

购买食物前先计划

不要饿着肚子去购买食物,否则你会因为饥不择食而把更多高热量的食物放进购物篮里。购物前先准备一份清单,要保证自己不是处于饥饿的状态之下,这样能避免你购买过多零食堆积在家里哦!

睡前3小时不要吃东西

睡觉时身体消耗的热量是非常低的。所以,如果你睡前吃了很多的食物,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,长期如此的话,肥胖也是可想而知的事情了。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭应立即刷牙,并收拾起随处可见的零食,这样能有效避免你晚间进食过多哦!

要想成功的减肥,就一定要控制饮食,这是非常关键的问题。胖子本身就不容易靠着运动减肥,那么前期一定要控制自己的食欲,要管好自己的嘴。肥胖不仅仅会影响你的身材,还会危害到健康,你真的还打算一胖再胖吗?赶快控制一下吧!